Marche Nordique
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Historique et généralités
La marche nordique, comme son nom l’indique, vient des pays nordiques, de Finlande pour être plus précis. Déjà plus de 1 million de finlandais ont pratiqué la marche Nordique au moins une fois. Environ 500 000 en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.
La Marche Nordique est née de la volonté de la fédération finlandaise de ski loisirs et de randonnée de proposer au grand public la méthode d'entraînement estivale ap-pliquée par les compétiteurs de ski nordique pour maintenir leur niveau. Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du coeur, la marche nordique concerne aussi bien les jeunes que les moins jeu-nes, les débutants et les sportifs de haut niveau.
En pratique
Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche et pas seulement les membres inférieurs. L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.
Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présente dès le début, sans phase d’ap-prentissage fastidieuse. Les séances de marche nordique incluent toujours une partie gymnique pour une mise en forme globale : la séance débute par un échauffement musculaire et articulaire.
La marche nordique et votre santé
Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utili-sation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps (abdominaux, bras, pectoraux, épaules).
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut, en intensité d’effort, à l’activation cardio-vasculaire d’un petit jogging. Elle assure un entraînement d’endurance efficace et agréable. La consommation d’oxygène augmente jusqu’à 60 % !La marche nordique aide à l’amin-cissement. Elle s’adresse tout particulièrement à ceux et celles qui souhaitent accroître leur dépense calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, La marche nordique augmente très sensiblement la dé-pense énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle.
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations, surtout si les bâtons sont en fibres composites (carbone / fibre de verre). Les os forts se construisent durant toute la vie !
L’équipement
Les bâtons utilisés sont spéciale-ment conçus pour cette pratique. Ils sont en fibre de verre ou de carbone. Ces matériaux absorbent bien les chocs provenant du sol et ne transmettent que peu de vibrations dans les articulations.
Les poignées ergonomiques et les lanières spéciales permettent une tenue optimale du bâton.
La pointe du bâton est en acier, elle peut être recouverte d'un capuchon de caoutchouc. Pour pratiquer la marche nordique de manière opti-male, il est important de disposer de bâtons de longueur adaptée.
Les chaussures conçues pour des activités physiques extérieures conviennent parfaitement à la pratique de la marche nordique. Une bonne absorption au niveau du talon ainsi qu’un bon déroulé du pied sont recommandés
Les habits
Choisissez une tenue adaptée aux conditions atmosphériques et qui permet une bonne liberté de mouvement. Les tissus ayant des propriétés hydrophobiques telle que la laine merino, le capilene et les polyesters sont tout a fait indiqués.
Les sacs de taille pouvant contenir une collation et une bouteille d’eau d’au
moins 750 ml.
