Marche

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Les essentiels et conseils pratiques!

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Sac à dos :
Les 3 principaux critères dont vous devez tenir compte lors de l'achat du sac sont le volume,l’ajustement et la qualité de ce dernier. La contenance du sac varie entre 30 et 80 litres selon la durée et le type de randonnée (logement sous tente ou en gîte). Les qualités de base du sac sont sa résistance et son imperméabilité. Le sac doit également être adapté à la morphologie de la personne et lui offrir le plus de confort possible.

Vous devez tenir compte de votre longueur dorsale afin de choisir un sac à votre taille. Cette valeur s’obtient en mesurant de la 7ème vertèbre cervicale (C7), au dos à la hauteur de la crête iliaque (centre de la taille).

Le sac doit posséder des bretelles réglables, une large ceinture, un dos bien rembourré et ventillé. Ces éléments permettent de limiter les pressions sur les zones de contact entre le corps et le sac (bas du dos et épaules). En effet, le bon réglage des ajustements permet de transférer la charge vers les hanches. Idéalement le poids du sac doit se répartir comme suit: 60 à 70% sur la ceinture et 40 à 30 % sur les bretelles.

Avant l'achat et si la possibilité se présente, essayez le sac chargé pour voir s'il vous convient et pour tester sa stabilité et la bonne répartition du poids.

Le rangement de ses affaires est également une étape importante car un sac bien rangé permet de minimiser l'effet "déséquilibrant" qu'il peut avoir. Pour ce faire, il est préférable de placer les objets les plus lourds près du dos afin de rapprocher le centre de gravité du sac le plus possible du corps.

Essayez de remplir au maximum les creux dans le sac comme, par exemple, l'intérieur des chaussures. Placer les objets qui seront utiles pendant la marche dans des endroits facilement accessibles (haut du sac ou poches latérales).

Il est conseillé de voyager léger (pas plus de 10kg si possible) et peu volumineux.

Chaussures :
Le choix de vos bottes ou souliers de randonnée va se faire selon deux critères principaux : la durée de vos marches (modérée ou prolongée) et le type de terrains (peu ou très accidenté, sec ou boueux). Pour cela, il faut prendre en compte l'accroche, la stabilité, l’imperméabilité et le confort.

L'accroche des bottes est assurée par le dessin de leurs semelles : les crampons sont orientés vers l'avant sur le talon et vers l'arrière au niveau de la plante du pied. Les semelles en caoutchouc et en bimatière assurent une excellente accroche, ainsi qu'un bon amorti.

La stabilité est assurée par l’indice de rigidité de la semelle intercallaire) ainsi que par la composition et la forme de la tige. Le niveau d’imperméabilité est définit selon le type de tige, cuir ou synthétique ainsi que la présence d’une membrane microporeuse.

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